第一个黄金期：8岁。
处在学龄期的女孩非常需要保持膳食平衡，同时要防止体能的过度消耗，否则营养不良可能会影响性器官的正常发育，降低其成年后的生育能力。
第二个黄金期：10岁。
缺乏运动可能会导致肥胖，而肥胖可能导致女孩青春期提前，引发性早熟。因此，8～10岁的女孩应坚持均衡、适度的饮食和运动锻炼。
第三个黄金期：25岁。
此时女生骨骼内钙的存储量可达到一生当中的最高值，这个峰值越高，女性的骨骼健康就越有保障。因此，确保女孩通过饮食摄入足够的钙质和维生素D至关重要。女性每日钙的推荐摄入量为800～1000毫克，值得推荐的食品有豆腐干、黑豆、芝麻酱、虾皮、牛奶、酸奶和干酪等。
第四个黄金期：30岁。
这个年龄的女性体内新陈代谢的速度开始变慢，体重控制相对变难。因此建议这个年龄的女性将每天的热量摄入减少200卡路里（相当于少吃1.5～2两米饭或馒头）。
第五个黄金期：34岁。
有研究认为，34岁是女性的最佳受孕生育期，此时做母亲的女性更健康长寿，所生孩子也更健康。然而，这个年龄的女性生育能力开始急剧下降，如能坚持每天补充叶酸，有望增加怀孕的几率。
第六个黄金期：35岁。
黑色素细胞开始变得越来越不活跃，开始出现白发。建议补充摄入B族维生素，以减少白发的出现。
第七个黄金期：40岁。
女性生育力此时已明显下降，有怀孕需求的女性应尽可能多吃些富含锌、硒和维生素C、E的食品，如各种坚果、黑麦、豆类和新鲜蔬菜水果等。
第八个黄金期：41岁。
随着生殖功能和激素水平的下降，女性体内的骨质开始流失。而坚持每周四至五次快走、跳舞和跑步等，有利于延缓骨质流失，保持骨骼健康。
第九个黄金期：42岁。
此时女性的记忆力开始减弱，而保持头脑活力的前提是多用脑。平日坚持阅读、下棋或玩乐器的人较少患痴呆。
第十个黄金期：50岁。
有帕金森氏症高患病风险的女性此时可能会开始出现早期症状。为了预防此病，50岁左右的女性应多吃些富含ω3脂肪酸和维生素E的坚果，如核桃仁、松子和杏仁等。
第十一个黄金期：51岁。
多数女性开始进入更年期。最好放弃含咖啡因饮品，以改善更年期的潮热等不适。另外，为了维护骨骼健康，还要保证钙质和维生素D的摄入。
第十二个黄金期：60岁。
这一年龄易发生眼底黄斑变性，甚至因此而致盲。预防黄斑变性的首选食物为富含胡萝卜素和视黄醇的西兰花，其他为胡萝卜、芥蓝、菠菜、油菜等。
第十三个黄金期：76岁。
这是一些国家男性公民的平均寿命。研究证实，适度控制饮食能有效降低老年致命疾病如癌症的发病率，通常饮食适度者更长寿。但要注意摄入充足的蔬菜水果。
